러닝 인구 천만 명 시대
접근성 낮지만, 부상 위험도
착지법, 러닝 후 휴식 등 중요
러닝에 대한 수요가 높아지면서 러닝 크루 등의 단체 수도 많아졌다. 업계에 따르면 러닝 인구는 천만 명을 넘었다. 시간과 장소, 인원의 제약에서 자유롭고 심폐지구력 향상 등 장점이 많기 때문이다. 하지만 갓 입문한 초보 러너는 자신에게 맞는 러닝 방법을 알지 못해 오히려 부상을 얻는 경우도 있다.
초보 러너들에게 러닝의 빈도와 자세에 대한 고민은 먼 이야기다. 낮은 접근성으로 쉽게 접근한 러닝은 족저근막염, 발목 염좌, 스트레스 골절 등을 유발한다.
족저근막은 발꿈치뼈에서부터 발바닥 앞쪽까지 이어지는 섬유띠 조직이다. 해당 조직의 과부하, 신체적 요인, 생활 습관 등이 족저근막염을 유발한다. 발목 염좌는 발목을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어져 발생한다.
족저근막염에 걸리면 발을 디딜 때 발바닥이나 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증을 느끼게 된다. 발목 염좌 또한 붓기와 멍, 통증이 주 증상이다. 초기에는 얼음찜질이 효과적이지만, 증세가 완화되지 않으면 반드시 병원에 방문해야 한다.
부상은 일상생활에 지장을 가한다. 방치할 경우 또 다른 이상 증상을 초래할 수 있다. 발목 염좌의 방치는 발목을 더욱 쉽게 접질리는 발목 불안정증을 부르고 발목 연골 손상, 관절염까지 이어질 수 있다.
주 2~3회의 러닝이 가장 적합하다는 것이 전문가의 시선이다. 러닝 이후 최소 하루의 회복 기간이 필요하기 때문이다. 본인의 상태와 목표를 고려해 점진적으로 양을 늘려 가는 것이 가장 좋은 방법이라고 전했다.
동시에 러닝 후의 식사도 중요한 부분으로 꼽혔다. 적절한 비율의 탄수화물과 단백질을 포함한 식사로 근육과 글리코겐을 회복하고, 물이나 이온 음료로 수분과 전해질을 보충해야 한다고 덧붙였다.
계절에 따라 주의점도 달라진다. 여름 러닝 중에는 타 계절보다 체온이 높아져 열의 발산이 어려워진다. 동시에 열사병의 위험도 있어 최대한 새벽이나 저녁 때의 러닝이 추천된다.
겨울 러닝은 스트레칭의 중요성이 대두된다. 갑자기 찬 공기를 맞아 뇌 혈관, 심장에 무리가 가는 것을 방지하기 위해 몸에 신호를 보내는 용도다. 또한 여름과 달리 낮에 러닝을 하는 것이 추천된다. 눈이나 얼음 등 미끄러운 바닥을 주의하는 것도 중요하다.
사람 몸의 체성분과 근육량이 모두 다르기 때문에 착지법 또한 중요하다. 러닝의 착지법에는 미드풋, 포어풋, 리어풋 등이 있다. 리어풋은 뒤꿈치부터 지면에 닿는 착지법이다. 걷는 형식과 비슷하기 때문에 초보 러너들이 가장 먼저 시도하는 주법이지만, 러닝 시에는 앞으로 나아가는 힘이 오히려 제동을 걸어 무릎과 고관절, 발목에 큰 충격을 줄 수 있다.
미드풋은 발바닥의 중간 부분이 가장 먼저 땅에 닿게 되는 착지법이다. 충격을 효율적으로 분산해 부상 위험이 다른 착지법보다 낮으나, 초기 적응 기간이 필요하며 미숙한 상태에서 시도할 경우 부상으로 이어질 수 있다는 단점이 존재한다.
포어풋은 발의 앞꿈치부터 닿게 되는 착지법이다. 주로 단거리 러너들이 많이 사용하는 방식이다. 순간적인 스피드를 낼 수 있기 때문이다. 하지만 종아리 근육과 발목의 힘이 요구된다.
접근성이 낮은 만큼 올바른 방식을 가르칠 수 있는 커뮤니티나 전문가의 중요성이 대두된다.
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